7 consigli comprovati per superare l'ansia da colloquio e fare un lavoro da professionisti

Sentirsi nervosi prima di un colloquio di lavoro è del tutto normale. Anzi, un po' d'ansia può rendere più acuta la vostra concentrazione e aiutarvi a dare il meglio di voi. Tuttavia, un'ansia eccessiva può essere opprimente e influire negativamente sulle vostre prestazioni. La buona notizia è che, con la giusta preparazione e la giusta mentalità, potete controllare i vostri nervi e addirittura trasformarli in un vantaggio. Ecco sette strategie comprovate che vi aiuteranno a superare l'ansia da colloquio e a fare colpo sul vostro futuro datore di lavoro.

Prepararsi come un campione

La preparazione è l'antidoto numero uno all'ansia da colloquio. Quando conoscete il vostro materiale dentro e fuori, vi sentite naturalmente più sicuri di voi stessi. Iniziate con una ricerca approfondita sull'azienda. Comprendete la missione, i valori, le notizie recenti e le caratteristiche specifiche del lavoro. Preparate le risposte alle domande più comuni che vi vengono poste durante il colloquio, come "Mi parli di lei", "Quali sono i suoi punti di forza e di debolezza?" e "Perché vuole lavorare qui?".

Inoltre, preparate almeno tre storie di successo tratte dalle vostre esperienze passate che mettano in evidenza le vostre capacità e i vostri risultati. Utilizzate il metodo STAR (Situazione, Compito, Azione, Risultato) per strutturare queste storie in modo chiaro ed efficace. Più sarete preparati, meno temerete le domande inaspettate.

Esercitarsi con i colloqui di prova

Esercitarsi in un contesto reale può ridurre drasticamente l'ansia. Organizzate dei finti colloqui con amici, mentori o anche coach professionisti. Esercitatevi a rispondere alle domande ad alta voce, non solo nella vostra testa. Se possibile, registratevi durante queste sessioni. Guardarsi in video può essere scomodo ma incredibilmente illuminante. Noterete subito eventuali abitudini nervose, come agitarsi, parlare troppo velocemente o evitare il contatto visivo.

Alcune piattaforme offrono persino simulazioni di colloqui guidati dall'intelligenza artificiale, che forniscono un feedback sulle vostre prestazioni. Più vi esponete a scenari di colloquio, più diventerete naturali e sicuri di voi stessi.

Visualizzare il successo

La visualizzazione è un potente strumento psicologico utilizzato da atleti, artisti e oratori per migliorare le proprie prestazioni. Prima del colloquio, chiudete gli occhi e immaginatevi di entrare nella stanza con sicurezza, di rispondere alle domande con facilità e di instaurare un rapporto con l'intervistatore. Immaginate le reazioni positive della commissione, i sorrisi e i cenni di approvazione.

Ripetendo mentalmente il successo, si può ingannare il cervello facendogli credere di aver già affrontato l'esperienza con successo, il che può ridurre significativamente l'ansia.

Padroneggiare la respirazione

Il nervosismo spesso innesca una respirazione superficiale, che può aumentare la sensazione di panico. Imparare a controllare la respirazione può aiutare a rimanere calmi e centrati. Provate la tecnica 4-4-4: inspirate profondamente dal naso per quattro secondi, trattenete il respiro per quattro secondi ed espirate lentamente dalla bocca per quattro secondi.

Praticate questo esercizio più volte prima del colloquio e anche discretamente durante il colloquio se iniziate a sentirvi sopraffatti. La respirazione profonda aiuta a ridurre i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress) e favorisce un senso di calma e controllo.

Abito per il successo

Quello che indossate può avere un impatto significativo su come vi sentite. Vestirsi in modo appropriato per l'azienda e il ruolo non solo farà una buona prima impressione, ma aumenterà anche la vostra fiducia in voi stessi. Ricercate il codice di abbigliamento dell'azienda e cercate di vestirvi in modo leggermente più formale rispetto all'abbigliamento quotidiano. Quando si ha un bell'aspetto, ci si sente bene e questa fiducia si mostrerà durante il colloquio.

Riformulare l'ansia come eccitazione

Uno dei trucchi mentali più efficaci per gestire l'ansia è quello di riorganizzarla come eccitazione. Gli studi dimostrano che quando le persone si dicono eccitate piuttosto che nervose, le loro prestazioni migliorano. I sintomi fisiologici dell'eccitazione e dell'ansia (aumento della frequenza cardiaca, scarica di adrenalina) sono molto simili; la differenza sta nella vostra interpretazione.

Invece di pensare: "Sono così nervoso che potrei rovinare tutto", dite a voi stessi: "Sono entusiasta di avere questa opportunità". Questo cambiamento di mentalità positiva può trasformare la vostra energia e farvi apparire entusiasti anziché stressati.

Concentrarsi sulla connessione, non sulla perfezione

Molti candidati si mettono inutilmente sotto pressione per dare la risposta "perfetta" a ogni domanda. Tuttavia, i colloqui non si basano sulla perfezione, ma sulla connessione. Gli intervistatori sono esseri umani che cercano una persona di cui si fidano e con cui vogliono lavorare.

Invece di essere ossessionati da ogni parola, concentratevi sulla presenza, sull'ascolto attivo e sulla creazione di un rapporto. Sorridete, guardate negli occhi e intavolate una conversazione genuina. È più probabile che le persone assumano qualcuno che gli piace e con cui si sentono a proprio agio piuttosto che qualcuno che sembra scritto ma distante.

Conclusione

Superare l'ansia da colloquio non significa eliminare completamente i nervi, ma gestirli in modo efficace e utilizzarli a proprio vantaggio. La preparazione, la pratica, la visualizzazione positiva e i cambiamenti di mentalità possono fare una grande differenza nelle vostre prestazioni.

La prossima volta che vi presenterete a un colloquio, ricordate che un po' di energia nervosa è normale. Incanalatela nell'entusiasmo, confidate nella vostra preparazione e concentratevi sulla creazione di un legame. Grazie a queste strategie, il vostro prossimo colloquio si trasformerà in una performance sicura e convincente.

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